腰肌劳损闪腰可通过卧床休息、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。腰肌劳损闪腰通常由肌肉拉伤、姿势不良、腰椎退变、外力损伤、受寒等因素引起。

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，减轻肌肉痉挛。症状缓解后逐步恢复活动，避免久坐久站或突然扭转腰部。

急性损伤48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，间隔1小时重复，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，每次20-30分钟，促进血液循环。注意皮肤保护，避免冻伤或烫伤。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等可直接作用于疼痛部位。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。

超短波治疗通过高频电磁场改善局部微循环，每次10-15分钟。中频电刺激可阻断痛觉传导，缓解肌肉痉挛。超声波治疗能促进组织修复，需专业医师操作。建议每周2-3次，疗程根据恢复情况调整。

针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、按法等松解肌肉粘连，需由专业中医师操作。可服用独活寄生汤加减方剂，肝肾亏虚型用杜仲、桑寄生等药材。治疗期间避免腰部受凉。

日常应避免搬运重物，久坐时使用腰靠垫，睡眠选择中等硬度床垫。加强腰背肌锻炼如五点支撑法、飞燕式，每周3-4次，每次10-15分钟。注意腰部保暖，空调环境下可佩戴护腰。饮食多补充蛋白质和钙质，如牛奶、鱼肉等。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。