脖子扭到筋可通过热敷、颈部制动、轻柔按摩、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由肌肉拉伤、姿势不良、突然转头、颈椎退变、外力损伤等因素引起。

1、热敷：

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，加速炎症物质代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期48小时内应改用冰敷。

2、颈部制动：

佩戴软质颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。制动可减少受损肌肉纤维的二次牵拉，建议每日佩戴时间不超过4小时，睡眠时需取下防止影响呼吸。

3、轻柔按摩：

用指腹沿斜方肌走向由轻到重按压，配合缓慢颈部旋转。按摩能松解肌肉粘连点，力度以微酸胀感为宜，切忌暴力扳动。可配合薄荷脑软膏辅助放松。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布等可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛。需在医生指导下使用，避免与酒精同服。

5、物理治疗：

超短波治疗通过高频电磁场改善组织渗透性，超声波能促进损伤修复。需由康复科医师评估后制定方案，通常10次为1疗程。

恢复期间建议睡低矮枕头保持颈椎生理曲度，避免长时间伏案工作，每1小时做颈部后仰、侧屈等舒缓运动。饮食可增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的香蕉，促进神经肌肉功能恢复。若3天后疼痛未缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。