空腹血糖10.0 mmol/L属于较高水平，需引起重视。血糖控制不佳可能与饮食不当、缺乏运动、胰岛素分泌不足、药物使用不规范、慢性疾病等因素有关，通常表现为多饮、多尿、体重下降等症状。建议通过调整饮食、增加运动、药物治疗、定期监测、心理调节等方式进行干预。

1、饮食不当：高糖、高脂饮食是导致血糖升高的常见原因。建议减少精制糖类摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，每日饮食中碳水化合物占总热量的50％-60％，脂肪占20％-30％，蛋白质占10％-20％。

2、缺乏运动：久坐不动会影响胰岛素敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60％-70％，运动前后监测血糖变化。

3、胰岛素分泌不足：胰岛β细胞功能减退可能导致胰岛素分泌减少。可通过口服降糖药物如二甲双胍500mg，每日2-3次、格列美脲1-2mg，每日1次或胰岛素注射如门冬胰岛素，剂量根据血糖水平调整进行治疗。

4、药物使用不规范：不按时服药或擅自停药会影响血糖控制。建议严格遵医嘱服药，定期复查血糖，必要时调整药物剂量，避免使用可能升高血糖的药物如糖皮质激素。

5、慢性疾病：高血压、高血脂等慢性病会增加糖尿病并发症风险。需同时控制血压、血脂，建议血压控制在130/80mmHg以下，低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下，必要时使用降压药如氨氯地平5mg，每日1次或降脂药如阿托伐他汀10-20mg，每晚1次。

对于空腹血糖10.0 mmol/L的情况，建议在医生指导下制定个性化的饮食计划，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，适当增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等。运动方面，建议选择适合自身情况的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行5天，每次30分钟以上，运动强度以微微出汗为宜。同时，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免过度劳累。定期监测血糖，记录血糖变化，及时调整治疗方案。心理调节也很重要，保持乐观积极的心态，避免过度焦虑，必要时寻求专业心理辅导。通过综合管理，可以有效控制血糖，预防并发症的发生。