膝盖下面骨头凸起可通过日常护理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。这种情况可能由生长痛、外伤、骨刺、髌腱炎、骨肿瘤等原因引起。

1、日常护理：避免剧烈运动，减少膝盖的负担，适当休息有助于缓解症状。可以尝试热敷或冷敷，热敷促进血液循环，冷敷减轻炎症和疼痛。穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。

2、物理治疗：通过专业的物理治疗手段，如超声波、电疗、按摩等，帮助缓解疼痛和促进局部血液循环。加强腿部肌肉的锻炼，如股四头肌拉伸和强化练习，有助于减轻膝盖压力。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次、双氯芬酸钠片25mg，每日三次可缓解疼痛和炎症。局部涂抹扶他林软膏每日三次也有助于减轻症状。

4、手术治疗：对于骨刺或严重髌腱炎，可能需要关节镜手术清理病变组织。骨肿瘤则需根据病情进行肿瘤切除手术或骨移植手术，术后需结合放疗或化疗。

5、病因分析：膝盖下面骨头凸起可能与生长痛、外伤、骨刺、髌腱炎、骨肿瘤等因素有关，通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。生长痛多见于青少年，外伤则伴随明显的外伤史，骨刺和髌腱炎多与长期劳损有关，骨肿瘤则需通过影像学检查确诊。

日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。适当进行低强度运动，如游泳、骑自行车，避免对膝盖造成过大压力。注意保暖，避免受凉，尤其是冬季。定期体检，及时发现和处理潜在问题。