心肌炎恢复后一般需要1-3个月才能开始运动，具体时间需根据病情严重程度和恢复情况决定。

心肌炎患者在恢复期应严格遵循医生指导逐步恢复运动。轻度心肌炎患者若无明显症状且心脏功能检查正常，可在发病后1个月开始低强度运动，如散步或慢速骑自行车，每次运动时间控制在10-15分钟，心率不超过最大心率的50％。中度心肌炎患者需在症状完全消失2个月后，经心电图、心脏超声等检查确认无异常，方可尝试低强度运动，初期运动时间应限制在5-10分钟，避免任何可能引起胸闷、气促的活动。重度心肌炎或合并心力衰竭的患者，通常需要3个月以上的静养期，运动恢复必须经过专业心脏康复评估，初期仅允许进行床上肢体活动或坐位呼吸训练。

心肌炎患者恢复运动期间应密切监测自身反应，如出现胸痛、心悸、呼吸困难或异常疲劳等症状，应立即停止运动并就医复查。运动强度应遵循循序渐进原则，从每周2-3次、每次5分钟开始，根据耐受情况每2周增加5分钟运动时间，3个月内避免竞技性运动和负重训练。运动前后需进行充分的热身和放松，环境温度应保持在20-25摄氏度，避免极端天气条件下户外活动。定期复查心肌酶谱、心电图和心脏超声，确保心肌完全修复后再逐步增加运动量。

心肌炎康复期除运动管理外，还需保证充足睡眠，每日睡眠时间不少于8小时。饮食应选择低盐、低脂、高蛋白食物，适量补充维生素C和辅酶Q10。保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。严格戒烟限酒，控制体重在正常范围。如出现感冒、腹泻等感染症状应及时治疗，防止诱发心肌炎复发。恢复工作后应避免过度劳累，必要时可调整工作岗位。所有康复计划都应在心血管专科医生指导下制定，并定期随访至少6个月。