跟腱炎的治疗方法包括日常护理和医疗干预，通常由过度运动、姿势不当、年龄增长、感染和外伤等原因引起。

1、休息：避免剧烈运动，减少跟腱的负担。适当休息有助于缓解炎症，促进组织修复。可以使用冰敷减轻局部肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每天2-3次。

2、拉伸：进行跟腱拉伸练习，增强柔韧性。常见的拉伸动作包括站立小腿拉伸和坐姿跟腱拉伸，每天坚持练习，每次保持30秒，重复3-5次。

3、按摩：轻柔按摩跟腱周围肌肉，缓解紧张感。使用按摩球或手指进行按摩，注意力度适中，避免过度按压导致疼痛加剧。

4、鞋垫：使用支撑性好的鞋垫，减轻跟腱压力。选择符合足弓形状的鞋垫，帮助分散足部压力，改善步态，减少跟腱的负担。

5、药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释片400mg，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3次或塞来昔布胶囊200mg，每日1次，缓解疼痛和炎症。

跟腱炎的治疗需要结合日常护理和医疗干预，注意避免过度运动和姿势不当。饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、菠菜和鸡胸肉，促进组织修复。运动方面建议选择低强度活动，如游泳和瑜伽，避免加重跟腱负担。若症状持续或加重，及时就医进行进一步检查和治疗。