缺钙容易抽筋主要是因为钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节过程。当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高，导致肌肉异常收缩引发痉挛。常见诱因包括膳食钙摄入不足、维生素D缺乏、甲状旁腺功能异常、妊娠期钙需求增加、慢性肾病等。

长期饮食中奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入过少，会导致血钙水平下降。建议每日摄入300毫升牛奶或相当量的酸奶，搭配豆腐、芥菜等食物。乳糖不耐受者可选择无乳糖奶或钙强化食品。

维生素D能促进肠道钙吸收，日照不足或肝肾疾病会影响其活化。表现为夜间小腿抽筋加重，可检测血清25羟维生素D水平。适当晒太阳或补充维生素D制剂有助于改善钙代谢。

原发性甲状旁腺功能减退或术后继发性减退时，甲状旁腺激素分泌不足，导致血钙降低。这类患者需长期服用钙剂与活性维生素D，并定期监测血钙磷水平。

胎儿骨骼发育会消耗母体大量钙质，孕中晚期每日钙需求达1200毫克。未及时补充易出现腓肠肌痉挛，建议孕妇每日分次补充钙剂，同时增加鱼类、坚果等富含镁的食物。

肾功能减退时维生素D活化障碍及血磷潴留，会抑制钙吸收并促进钙流失。此类患者需限制高磷饮食，使用磷结合剂，并在医生指导下调整钙剂与骨化三醇用量。

预防抽筋需保证每日800-1000毫克钙摄入，优先通过饮食补充。牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱等食物含钙丰富且吸收率高。同时注意适度晒太阳促进维生素D合成，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。运动前后做好热身拉伸，寒冷环境下注意肢体保暖。若频繁发作伴随手脚麻木、心律失常等症状，应及时排查甲状旁腺疾病或电解质紊乱。