如何预防乳腺增生
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如何预防乳腺增生
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预防乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、情绪管理和饮食控制等方法实现，主要措施包括避免高脂饮食、减少雌激素摄入、缓解压力和定期乳腺检查。
1、调整饮食减少高脂肪、高糖食物摄入，限制酒精和咖啡因，增加蔬菜水果及全谷物比例，有助于维持激素平衡。
2、规律作息保证充足睡眠，避免熬夜，建立稳定的生物钟，可降低内分泌紊乱风险。
3、情绪疏导通过运动、冥想等方式缓解压力，长期焦虑紧张可能刺激雌激素分泌异常。
4、定期筛查建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上联合钼靶筛查，早发现结构异常。
日常穿戴合体文胸避免压迫，适度运动促进淋巴循环，发现乳房胀痛或肿块及时就医评估。
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