预防乳腺增生需从生活习惯、饮食调节、情绪管理和定期检查四方面入手。
1、生活习惯:
避免熬夜和过度疲劳,穿戴合适内衣减少局部压迫,适度运动有助于促进血液循环。
2、饮食调节:
限制高脂肪、高糖食物摄入,增加新鲜蔬菜水果和全谷物比例,减少咖啡因和酒精摄入。
3、情绪管理:
保持良好心态,通过冥想、瑜伽等方式缓解压力,避免长期处于焦虑抑郁状态。
4、定期检查:
每月进行乳房自检,35岁以上女性建议每年做一次乳腺超声检查,发现异常及时就医。
保持规律作息和均衡饮食,配合适度运动,有助于维持内分泌平衡,降低乳腺增生发生风险。