女生怎么预防乳腺增生
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女生怎么预防乳腺增生
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预防乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、控制激素水平、减少压力等方式实现。乳腺增生通常与内分泌失调、不良生活习惯等因素相关。
1、调整生活方式避免高脂肪饮食，限制酒精摄入，保持规律作息。日常可适当增加全谷物、深色蔬菜的摄入，减少油炸食品。
2、规律体检建议25岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上增加钼靶检查。早期发现乳腺结构变化可及时干预。
3、控制激素水平避免长期使用含雌激素的保健品或药物，哺乳期尽量延长喂养时间。月经周期紊乱者需及时就医调理。
4、减少压力长期焦虑紧张可能影响内分泌，建议通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。每周保持3次以上有氧运动。
日常可适量食用豆制品、深海鱼等食物，避免穿过紧内衣。出现乳房胀痛持续不缓解应及时就诊乳腺外科。
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