月经量少颜色淡红稀薄可能由气血不足、内分泌失调、子宫内膜损伤、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等原因引起，可通过中药调理、激素治疗、营养干预、生活方式调整、专科诊疗等方式改善。

1、气血不足：

长期节食或脾胃虚弱可能导致气血生化不足，表现为经血色淡质稀。中医常用八珍汤、归脾汤等方剂调理，日常可食用红枣、枸杞、黑芝麻等补气血食材。伴随症状包括面色苍白、乏力头晕。

2、内分泌失调：

过度减肥或精神压力大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌不足。可能出现周期紊乱、经前乳房胀痛。需通过性激素六项检查确诊，医生可能建议使用戊酸雌二醇片等药物调节。

3、子宫内膜损伤：

多次人工流产或宫腔操作可能造成内膜基底层受损，临床称为宫腔粘连。典型症状为经量进行性减少，需通过宫腔镜检查确诊，严重者需行宫腔粘连分离术。

4、多囊卵巢综合征：

这种内分泌代谢异常疾病常表现为月经稀发，伴随痤疮、多毛。超声显示卵巢多囊样改变，治疗需结合二甲双胍等胰岛素增敏剂和炔雌醇环丙孕酮片等药物。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会影响全身代谢，出现经量减少、畏寒、便秘等症状。需检测促甲状腺激素水平，确诊后需长期服用左甲状腺素钠片替代治疗。

建议保持规律作息和适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。饮食注意补充优质蛋白和铁元素，适量摄入动物肝脏、菠菜、牛肉等食物。避免过度节食和情绪波动，经期注意保暖。若调整生活方式后症状未改善，或出现闭经、严重贫血等情况，应及时到妇科或内分泌科就诊，必要时进行超声检查、激素水平检测等专项检查。