头发掉了一块可能由压力过大、营养不良、头皮感染、自身免疫性疾病、外力损伤等原因引起，可通过调节生活方式、药物治疗、局部护理等方式改善。

1、压力过大：长期精神紧张、焦虑或情绪波动可能导致毛囊进入休止期，出现局部脱发。建议通过放松训练、冥想、规律作息等方式缓解压力，帮助毛囊恢复正常生长周期。

2、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊健康，导致脱发。日常饮食中应增加鸡蛋、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等富含营养的食物，必要时可补充复合维生素。

3、头皮感染：真菌感染如头癣或细菌感染可能导致局部脱发。使用酮康唑洗剂或米诺地尔溶液局部涂抹，同时保持头皮清洁干燥，避免共用梳子等个人物品。

4、自身免疫性疾病：斑秃是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误攻击毛囊导致圆形脱发。治疗可使用糖皮质激素软膏如卤米松乳膏，或局部注射曲安奈德，严重时可口服环孢素。

5、外力损伤：频繁染发、烫发或使用过紧的发饰可能损伤毛囊，导致局部脱发。避免使用刺激性化学产品，选择温和的洗发水，减少对头皮的机械性拉扯。

日常护理中，建议使用温和的洗发水如氨基酸洗发水，避免过度清洁头皮。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、蛋类、坚果和绿叶蔬菜。适当进行头皮按摩，促进血液循环。保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力。如果脱发面积较大或持续加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因，采取针对性治疗。