鳊鱼的功效作用及食用方法
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鳊鱼的功效作用及食用方法
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鳊鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有促进大脑发育、保护心血管、增强免疫力等功效，可清蒸、红烧或炖汤食用。
1、促进大脑发育鳊鱼含有丰富的DHA和EPA，有助于婴幼儿脑神经发育及延缓老年人认知功能衰退。适合搭配豆腐炖煮，提高蛋白质吸收率。
2、保护心血管不饱和脂肪酸可降低血液粘稠度，减少动脉粥样硬化风险。建议每周食用2-3次，烹饪时避免高温油炸以保留营养成分。
3、增强免疫力锌、硒等微量元素能促进淋巴细胞增殖，提升抗病能力。术后恢复期人群可选用鳊鱼汤补充营养。
4、改善贫血血红素铁含量较高，对缺铁性贫血有辅助改善作用。搭配维生素C丰富的蔬菜同食可提升铁吸收率。
鳊鱼需确保新鲜并彻底煮熟，过敏体质者初次食用应少量尝试。慢性病患者建议在营养师指导下控制食用量。
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