如何预防骨质疏松
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如何预防骨质疏松
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预防骨质疏松可通过补充钙质、增加维生素D摄入、规律负重运动、避免不良生活习惯等方式实现。骨质疏松主要由钙流失加速、激素水平变化、缺乏运动、营养失衡等原因引起。
1、补充钙质每日摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂，钙质不足可能加速骨量流失。
2、维生素D补充通过日晒或食用深海鱼、蛋黄等食物促进维生素D合成，严重缺乏时可使用骨化三醇、阿法骨化醇等药物，维生素D缺乏会影响钙吸收。
3、负重运动每周进行快走、跳舞等负重运动刺激骨形成，运动不足可能导致骨密度下降，伴随腰背疼痛等症状。
4、戒除烟酒长期吸烟酗酒会抑制成骨细胞活性，戒烟限酒有助于维持骨代谢平衡，骨质疏松高危人群需定期进行骨密度检测。
建议40岁以上人群每年检测骨密度，绝经后女性及长期服用糖皮质激素者应在医生指导下进行药物预防。
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