肩膀下方疼痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、胆囊疾病或心脏问题引起，可通过休息理疗、药物缓解、专科治疗等方式改善。

1、肌肉劳损：

长期保持不良姿势或过度使用上肢可能导致斜方肌、菱形肌等肌群劳损。表现为肩胛骨内侧钝痛，活动时加重。建议局部热敷配合拉伸运动，避免提重物。

2、肩周炎：

肩关节囊粘连引发的炎症反应常放射至肩胛区。典型症状为夜间痛醒和主动活动受限。早期可通过关节松动术改善，严重者需关节腔注射治疗。

3、颈椎病变：

颈5-6神经根受压时会产生牵涉痛，疼痛从颈部延伸至肩胛骨内侧。可能伴随手指麻木，需通过颈椎MRI确诊。牵引治疗配合营养神经药物可缓解症状。

4、胆囊疾病：

胆囊炎或胆结石发作时，疼痛可向右肩胛下角放射。常伴有右上腹压痛、进食油腻食物后加重。需超声检查确诊，急性发作需抗生素治疗或胆囊切除术。

5、心脏问题：

心肌缺血时可能表现为左肩胛区闷痛，尤其活动后加重。中老年人突发疼痛需立即排查心绞痛，心电图和心肌酶检查可鉴别。

日常应注意保持正确坐姿，每1小时活动肩颈5分钟。推荐游泳、八段锦等舒缓运动增强肌肉耐力，睡眠时避免手臂受压。饮食需控制高脂食物摄入，适当补充维生素B族营养神经。若疼痛持续超过3天或伴随发热、胸闷等症状，应及时就医排查器质性疾病。