90岁老年人可以通过合理饮食补充营养,建议选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。老年人消化功能减弱,饮食应清淡易消化,避免高糖、高脂肪和刺激性食物。蛋白质是维持身体机能的重要营养素,鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的来源,鱼类和瘦肉则提供必需氨基酸。豆制品富含植物蛋白,适合素食者。新鲜蔬菜和水果提供丰富的维生素和矿物质,有助于增强免疫力和抗氧化能力。老年人应多喝水,保持身体水分平衡。适量补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松。饮食多样化,避免单一食物,确保营养均衡。老年人应定期体检,根据医生建议调整饮食,必要时可补充营养品。通过科学合理的饮食,老年人可以有效补充身体所需营养,提高生活质量,延缓衰老。