吃什么钙片有助于长高
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吃什么钙片有助于长高
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若出现身高增长缓慢或处于生长发育期，可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的钙补充剂，并配合均衡饮食和适当运动。
一、食物1. 牛奶牛奶富含钙和优质蛋白，每日适量饮用有助于骨骼发育。
2. 奶酪奶酪钙含量高且易吸收，可作为加餐补充钙质。
3. 豆腐大豆制品含植物性钙，适合乳糖不耐受人群食用。
4. 芝麻芝麻钙含量是牛奶的7倍，可磨粉加入膳食。
二、药物1. 碳酸钙D3含钙量高且添加维生素D，促进钙质吸收利用。
2. 葡萄糖酸钙水溶性好刺激性小，适合儿童及胃肠敏感者。
3. 乳酸钙吸收率较高，代谢产物对肾脏负担较小。
4. 枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹服用也可较好吸收。
补钙需结合维生素D补充和户外运动，青春期每日钙需求约1200毫克，过量补钙可能引起便秘或结石，建议通过骨密度检测评估实际需求。
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