翻来覆去睡不着怎么办
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翻来覆去睡不着怎么办
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翻来覆去睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、药物治疗等方式改善。失眠通常由环境干扰、情绪压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助放松肌肉和神经。避免睡前剧烈运动或过度思考。
3、规律作息每天固定起床和入睡时间，建立生物钟。白天避免长时间午睡，控制午睡时间在30分钟以内。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行轻度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠应及时就医排查病因。
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