宝宝翻来覆去睡不着可能由环境不适、饮食不当、作息紊乱、生理性不适、病理性因素等原因引起，可通过调整睡眠环境、规律喂养、建立作息习惯、缓解不适症状、就医排查等方式改善。

1、环境不适：

睡眠环境温度过高或过低、光线过强、噪音干扰等都会影响宝宝入睡。建议保持室温在24-26摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激，夜间避免大声喧哗。可尝试播放白噪音或轻柔音乐帮助安抚。

2、饮食不当：

睡前过饱或饥饿都会导致不适。母乳喂养的宝宝可能因母亲饮食含咖啡因或辛辣食物而兴奋。配方奶喂养需注意冲泡比例，避免过浓引发腹胀。添加辅食后要控制晚餐时间与食量。

3、作息紊乱：

白天小睡时间过长或傍晚补觉会打乱昼夜节律。应建立固定的起床、午睡和就寝时间，3个月以上宝宝白天清醒间隔不宜超过3小时。睡前1小时避免剧烈玩耍，可进行抚触、读绘本等安静活动。

4、生理性不适：

出牙期牙龈肿痛、肠胀气、尿布潮湿等常见不适会影响睡眠。可提供牙胶缓解出牙疼痛，顺时针按摩腹部促进排气，睡前更换吸水性强的新尿布。襁褓包裹能减少惊跳反射，但需注意松紧度。

5、病理性因素：

可能与缺钙、湿疹瘙痒、中耳炎疼痛等因素有关，通常伴随易惊醒、抓挠耳朵、频繁哭闹等症状。持续睡眠障碍需就医检查血钙、耳道或皮肤状况，排除过敏、感染等疾病因素。

改善宝宝睡眠需综合调整喂养与作息，白天保证充足活动量但避免过度刺激，建立固定的睡前程序如洗澡、换睡衣、调暗灯光等信号。记录睡眠日记帮助识别具体干扰因素，若调整两周无改善或伴随发热、食欲下降等症状应及时儿科就诊。哺乳期母亲需注意自身饮食清淡，避免通过乳汁传递刺激性物质。