脚扭伤可通过休息、冷敷、压迫、抬高和药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由运动损伤、意外跌倒、地面不平、鞋子不合适或肌肉力量不足等原因引起。

1、休息：脚扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息期间尽量减少患肢负重，必要时使用拐杖辅助行走，以减少对受伤部位的压迫和摩擦。

2、冷敷：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，同时减少局部炎症反应。

3、压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，有助于减少肿胀和出血。注意绷带不要过紧，以免影响血液循环，造成肢体麻木或疼痛加剧。

4、抬高：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。在休息或睡眠时，可以使用枕头或垫子将脚垫高，保持舒适姿势。

5、药物：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次或外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏每日3-4次涂抹患处缓解疼痛和炎症。

脚扭伤后，建议多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。适当进行轻度活动如足部伸展和踝关节旋转，促进血液循环，但避免剧烈运动。若症状持续或加重，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂等严重情况。