脚扭伤肿胀可通过休息、冰敷、压迫包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节不稳、肌肉疲劳、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息：脚扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。休息可以减少患处的负担，促进组织修复。建议在肿胀消退前尽量减少行走，必要时使用拐杖辅助。

2、冰敷：冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冰敷有助于收缩血管，减少局部出血和炎症反应。

3、压迫包扎：使用弹性绷带对患处进行适度压迫，可以减少肿胀和出血。包扎时应注意松紧度，避免过紧影响血液循环。压迫包扎有助于固定受伤部位，防止进一步损伤。

4、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。抬高患肢可以减少局部血液淤积，加速消肿过程。建议在休息时尽量保持抬高姿势。

5、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可以服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次或双氯芬酸钠缓释片75mg，每日1次缓解疼痛和炎症。药物应在医生指导下使用，避免长期服用。

日常护理中，建议多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。适当进行踝关节的轻度活动，如踝泵运动，可以促进血液循环，防止关节僵硬。恢复期间避免剧烈运动，逐步增加活动量，直至完全康复。