早上起床腰疼白天不疼可能与夜间睡眠姿势不当、腰椎退行性病变或肌肉劳损有关，调整睡姿、加强腰部肌肉锻炼和热敷可以缓解症状。 1、睡眠姿势不当是常见原因。夜间长时间保持一个姿势，尤其是侧卧时骨盆倾斜或仰卧时腰部悬空，可能导致腰部肌肉紧张或腰椎受压。建议选择硬板床，使用腰部支撑枕，保持脊柱自然曲度，避免过度弯曲或伸展。 2、腰椎退行性病变也可能引发晨起腰疼。随着年龄增长，腰椎间盘水分减少，弹性下降，夜间休息时椎间盘压力减轻，早晨起床时椎间盘重新受压，可能刺激神经或引起炎症。日常应避免久坐久站，适当进行腰部拉伸运动，如猫式伸展或桥式运动，增强腰椎稳定性。 3、肌肉劳损或慢性炎症也可能导致晨起腰疼。白天活动时肌肉得到放松，但夜间静止状态下，血液循环减慢，炎症物质积聚，可能加重疼痛。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；同时，适度进行腰部核心肌群锻炼，如平板支撑或仰卧抬腿，有助于改善症状。 如果症状持续或加重，建议及时就医，排除椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病的可能性，并根据医生建议进行针对性治疗。早上起床腰疼白天不疼可能与多种因素有关，及时调整生活习惯、加强腰部锻炼并结合适当的物理治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。