经常睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、心理压力：长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，抑制褪黑素分泌。这类人群需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、作息紊乱：昼夜节律失调常见于频繁熬夜、倒班人群，生物钟紊乱会影响体温调节和激素分泌。建议固定起床时间，白天避免补觉，通过光照疗法重建睡眠节律。

3、环境干扰：卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会刺激觉醒系统。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温18-22℃，选择符合人体工学的枕头和床垫。

4、躯体疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。这类患者需治疗原发病，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物，疼痛患者需进行疼痛管理。

5、药物因素：某些降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。服用这些药物出现失眠时，应及时与主治医生沟通调整用药方案。

改善睡眠需建立规律作息习惯，睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式，白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。长期失眠伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测明确病因。