整夜睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，抑制褪黑素分泌。这类情况需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、作息紊乱：

昼夜节律失调常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。建议固定起床时间，白天避免补觉，通过光照疗法调节生物钟，必要时可短期使用褪黑素受体激动剂。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响入睡。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温在18-22摄氏度，床垫硬度需符合人体工学要求。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障碍。甲亢患者可能出现心悸伴失眠，需进行抗甲状腺治疗；关节炎患者夜间疼痛加剧时可考虑使用缓释镇痛药。

5、药物副作用：

部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构。如发现服药后出现入睡困难，应及时与主治医生沟通调整用药方案，避免自行停药或换药。

建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免剧烈运动。可尝试温水泡脚配合涌泉穴按摩，保持卧室湿度在50％-60％。长期失眠超过3周或伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。