牙龈肿痛喉咙痛可通过饮食调节、口腔护理、药物干预等方式缓解。牙龈肿痛喉咙痛可能与口腔感染、咽喉炎症、免疫力下降、饮食不当、口腔卫生不良等因素有关。

1、饮食调节：避免辛辣、油腻、过热的食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、蒸蔬菜、水果等。多喝水，保持口腔和咽喉湿润，减少刺激。适量摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃，有助于增强免疫力。

2、口腔护理：每天早晚刷牙，使用软毛牙刷，避免过度用力损伤牙龈。饭后漱口，可使用温盐水或含氯己定的漱口水，帮助杀菌消炎。定期使用牙线清理牙缝，减少食物残渣堆积。

3、药物干预：针对牙龈肿痛，可使用甲硝唑含漱液每次10ml，每日3次或复方氯己定含漱液每次15ml，每日2次缓解炎症。对于喉咙痛，可口服布洛芬缓释胶囊每次200mg，每日2次或对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次缓解疼痛。

4、生活习惯：避免熬夜，保证充足睡眠，增强身体抵抗力。减少吸烟和饮酒，避免刺激口腔和咽喉黏膜。保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆，减少干燥环境对咽喉的刺激。

5、就医建议：若症状持续超过3天或伴有发热、吞咽困难等严重表现，建议及时就医，进行血常规、咽喉检查等，排除细菌感染或其他疾病。

饮食上可多摄入富含维生素B的食物，如全谷物、豆类，帮助修复口腔黏膜。适当进行有氧运动，如散步、慢跑，增强体质。保持心情愉悦，避免焦虑和压力过大，有助于缓解症状。