流清鼻涕、咳嗽有痰可通过多饮水、蒸汽吸入、药物治疗等方式缓解，通常由感冒、过敏、鼻窦炎、支气管炎、肺炎等原因引起。

1、多饮水：保持充足的水分摄入有助于稀释痰液，促进排痰。建议每日饮用温开水1500-2000毫升，避免饮用含糖饮料或咖啡因饮品。温水有助于缓解喉咙不适，同时减少鼻涕的分泌。

2、蒸汽吸入：通过吸入温热的蒸汽可以缓解鼻塞和咳嗽。将热水倒入大碗中，加入几滴薄荷油或桉树油，用毛巾盖住头部，吸入蒸汽10-15分钟。蒸汽可以湿润呼吸道，帮助稀释痰液，减轻咳嗽症状。

3、药物治疗：针对流清鼻涕和咳嗽有痰，可使用抗组胺药如氯雷他定片10mg/次，每日一次缓解过敏症状；止咳化痰药如氨溴索口服液10ml/次，每日三次帮助排痰；若伴随细菌感染，可遵医嘱使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg/次，每日三次。

4、保持室内湿度：使用加湿器或将湿毛巾挂在室内，保持空气湿润，有助于缓解鼻塞和咳嗽。湿度保持在40％-60％为宜，避免空气过于干燥，刺激呼吸道黏膜，加重症状。

5、避免刺激物：远离烟草烟雾、灰尘、花粉等刺激物，减少对呼吸道的刺激。外出时佩戴口罩，尤其是空气质量较差或花粉浓度较高的季节，避免接触过敏原，降低症状加重的风险。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力；适当进行温和的运动如散步、瑜伽，促进血液循环；保持充足的休息，避免过度劳累。若症状持续超过一周或伴有发热、胸痛等严重表现，应及时就医，排除肺炎、支气管炎等疾病的可能性。