智齿牙龈肿痛可通过局部冷敷、口腔清洁、药物缓解、饮食调整和就医处理等方式缓解。智齿牙龈肿痛通常由智齿萌出、食物嵌塞、感染或牙龈炎症等原因引起。

1、局部冷敷：智齿牙龈肿痛时，可用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减轻局部充血和疼痛。

2、口腔清洁：保持口腔卫生是缓解智齿牙龈肿痛的关键。每天至少刷牙两次，使用牙线或冲牙器清理牙缝，避免食物残渣堆积。饭后可用温盐水漱口，帮助消炎杀菌。

3、药物缓解：智齿牙龈肿痛可使用布洛芬缓释胶囊200mg、对乙酰氨基酚片500mg或双氯芬酸钠肠溶片25mg等药物缓解疼痛。局部可涂抹丁硼乳膏或复方氯己定含漱液，帮助减轻炎症。

4、饮食调整：智齿牙龈肿痛期间，应避免食用辛辣、油腻或过硬的食物，以免刺激牙龈。多食用富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，有助于增强免疫力，促进牙龈修复。

5、就医处理：如果智齿牙龈肿痛持续不缓解或伴有发热、张口困难等症状，应及时就医。医生会根据情况采取局部冲洗、切开引流或拔除智齿等处理措施，彻底解决疼痛问题。

智齿牙龈肿痛期间，应注意饮食清淡，避免过度咀嚼，减少对牙龈的刺激。适当进行口腔运动，如轻轻叩齿或按摩牙龈，有助于促进血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，增强身体抵抗力。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。