上火牙龈肿痛可通过调整饮食、保持口腔卫生、服用药物等方式治疗。上火牙龈肿痛通常由饮食不当、口腔卫生不良、体内炎症等因素引起。

1、饮食调节：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物会加重上火症状。多食用清热降火的食物，如绿豆汤、苦瓜、梨等，有助于缓解牙龈肿痛。饮食清淡、富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、西红柿，也能促进牙龈健康。

2、口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，轻柔刷牙，避免损伤牙龈。使用牙线或冲牙器清理牙缝，减少食物残渣滞留。定期用温盐水漱口，具有杀菌消炎作用，缓解牙龈肿痛。

3、药物治疗：服用清热解毒药物，如牛黄解毒片、板蓝根颗粒、黄连上清丸，按照说明书剂量服用，有助于缓解上火症状。局部使用消炎止痛的牙龈护理药物，如复方氯己定含漱液、碘甘油，涂抹于患处，减轻肿痛。

4、生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，熬夜会导致体内火气上升，加重牙龈肿痛。适当运动，如散步、瑜伽，促进血液循环，增强免疫力，有助于缓解症状。避免过度劳累和情绪波动，保持心情舒畅。

5、中医调理：中医认为牙龈肿痛与胃火旺盛有关，可通过针灸、拔罐等方式调理。针灸选取合谷、内庭等穴位，具有清热降火作用。拔罐可疏通经络，促进体内毒素排出。咨询中医师，根据体质开具中药方剂，如清胃散、玉女煎，进行个性化调理。

饮食上多摄入富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、西红柿，促进牙龈健康。适当运动，如散步、瑜伽，增强免疫力。保持口腔卫生，定期用温盐水漱口，减少细菌滋生。若症状持续或加重，建议及时就医，排除牙周炎、牙龈炎等疾病。通过综合调理，可有效缓解上火牙龈肿痛，恢复口腔健康。