一觉睡醒头疼可能由睡眠姿势不当、睡眠环境不良、睡眠时间不足、颈椎问题、偏头痛等因素引起，可通过调整睡姿、改善睡眠环境、保证充足睡眠、缓解颈椎压力、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当：睡眠时头部姿势不正确，如枕头过高或过低，可能导致颈部肌肉紧张，影响血液循环，进而引发头疼。建议选择高度适中的枕头，保持颈部自然弯曲，避免长时间侧睡或俯卧。

2、睡眠环境差：睡眠环境中光线过强、噪音过大或空气不流通，都可能影响睡眠质量，导致醒来时头疼。改善睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或加湿器，保持室内安静、舒适和空气清新。

3、睡眠不足：长期睡眠时间不足或睡眠质量差，可能导致大脑疲劳，引发头疼。建议每天保证7-9小时的睡眠时间，建立规律的作息习惯，避免熬夜。

4、颈椎问题：颈椎病或颈部肌肉劳损可能导致头部供血不足，引发头疼。可通过热敷、按摩或颈部拉伸运动缓解症状，严重时需就医进行理疗或药物治疗。

5、偏头痛：偏头痛患者可能在睡眠后因激素水平变化或睡眠周期影响而发作。药物治疗可选择布洛芬片400mg、对乙酰氨基酚片500mg或曲普坦类药物如舒马普坦片50mg，具体用药需在医生指导下进行。

日常饮食中可增加富含镁的食物如坚果、菠菜，避免摄入过多咖啡因和酒精。适度进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于缓解头疼症状。若头疼频繁或持续加重，建议及时就医检查。