睡醒后感觉疲劳可能由睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、情绪压力、贫血或甲状腺功能异常等原因引起。

1、睡眠质量差：

深度睡眠不足或频繁夜醒会导致身体未得到充分休息。睡前使用电子设备、饮用咖啡因饮料或环境噪音干扰都可能影响睡眠周期。建议保持规律作息，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、睡眠呼吸暂停：

睡眠中反复出现的呼吸暂停会导致血氧饱和度下降，表现为夜间打鼾、晨起头痛。这种情况可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，需通过多导睡眠监测确诊，必要时使用呼吸机治疗。

3、情绪压力：

长期焦虑或抑郁会延长浅睡眠阶段，抑制快速眼动睡眠。这类人群常伴有多梦易醒的特点，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，必要时需进行专业心理评估。

4、营养缺乏：

铁元素不足导致的缺铁性贫血会减少氧气运输效率，引发疲倦感。维生素D或B族维生素缺乏也会影响能量代谢。建议检测血清铁蛋白、血红蛋白等指标，适量补充动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物。

5、内分泌失调：

甲状腺功能减退会降低基础代谢率，表现为嗜睡、怕冷、体重增加。糖尿病患者的夜间血糖波动也可能影响睡眠质量。这类情况需要检测甲状腺激素和空腹血糖水平，在医生指导下进行药物调节。

改善晨起疲劳需建立良好的睡眠卫生习惯，包括固定就寝时间、避免午睡过长、睡前热水泡脚等。适度进行有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈运动。饮食上可增加核桃、小米等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。若调整生活方式后症状持续超过两周，建议到呼吸科或神经内科进行专业评估。