孕妇腿抽筋可以适量吃富含钙、镁、钾的食物，如牛奶、香蕉、菠菜、坚果、深海鱼等，必要时可遵医嘱补充钙剂或维生素D。腿抽筋可能与缺钙、电解质失衡、血液循环不良等因素有关。

牛奶是优质钙源，每100毫升约含100毫克钙，有助于维持神经肌肉正常兴奋性。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多饱和脂肪。乳糖不耐受孕妇可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。

香蕉富含钾元素，能调节细胞内液平衡，预防肌肉异常收缩。同时含有维生素B6，可帮助镁的吸收利用。建议选择成熟度适中的香蕉，每日食用1-2根为宜。

菠菜含有丰富的镁元素，每100克约含80毫克镁，能放松肌肉神经。建议焯水后食用以减少草酸含量，避免影响钙吸收。可与富含维生素C的食材搭配促进铁吸收。

杏仁、腰果等坚果同时提供镁和健康脂肪酸，有助于改善神经传导功能。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味未加工产品，避免高盐高糖品种。

三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，既能促进钙质吸收，又可改善末梢血液循环。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。

适用于明确缺钙的孕妇，同时补充钙质和维生素D。需注意与铁剂间隔2小时服用，避免相互影响吸收。可能出现便秘等不良反应，需配合足量饮水。

液体剂型吸收较快，适合伴有妊娠呕吐的孕妇。含糖量较高，糖尿病患者慎用。建议餐后服用减少胃肠刺激，服用后适当活动促进钙质沉积。

溶解性好且对胃肠刺激小，特别适合胃酸分泌减少的孕中晚期妇女。可加入温牛奶或果汁中服用，避免与高纤维食物同食影响吸收率。

用于合并维生素D缺乏的孕妇，能显著提升钙吸收效率。需定期监测血钙水平，避免过量导致高钙血症。冬季日照不足时可适当增加补充剂量。

含多种微量元素的综合补充剂，适合饮食不均衡的孕妇。需注意查看成分表，避免与其他补充剂重复摄入造成过量。建议早餐后服用吸收效果最佳。

孕妇出现腿抽筋时，除调整饮食外，建议每日进行适度下肢拉伸运动，睡眠时保持下肢保暖，避免长时间维持同一姿势。洗温水澡或局部热敷可缓解急性发作时的疼痛。若抽筋频繁发作或伴随其他症状，应及时就医排查妊娠高血压等病理因素。定期产检时主动向医生反馈抽筋情况，以便调整补钙方案。