喝水看似简单，但90％的人存在饮水过量、忽视水质、错误时间三大误区。

1、过量饮水：

每日饮水量超过4000毫升可能引发低钠血症，表现为头晕、恶心甚至抽搐。肾脏健康人群每日饮水量建议控制在1500-2000毫升，高温或运动后可适当增加300-500毫升。观察尿液颜色是简单判断方法，淡黄色为理想状态。

2、忽视水质：

长期饮用硬度超标的水可能增加肾结石风险，而反复煮沸的水含亚硝酸盐升高。建议定期检测家中水质，安装合格滤芯的净水设备。桶装水开封后需在7天内饮用完毕，避免细菌滋生。

3、错误时间：

餐后立即大量饮水会稀释胃液影响消化，睡前两小时过量饮水可能导致夜尿频繁。建议晨起空腹饮用200毫升温水促进代谢，运动时每15分钟补充100-150毫升水，采用少量多次原则。

养成观察尿液颜色、分时段定量饮水的习惯比盲目追求"八杯水"更重要。可搭配含水量高的食物如西瓜、黄瓜补充水分，避免一次性饮用超过500毫升液体。特殊人群如肾病患者需在医生指导下制定个性化饮水方案，心功能不全者需严格记录出入量。建议选择30-40℃的温水，避免刺激消化道黏膜，外出时可随身携带保温杯定时饮水。