亚健康的表现主要有疲劳乏力、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、情绪波动、免疫力下降等。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，可能由长期压力、饮食不规律、缺乏运动等因素引起，需通过生活方式调整改善。

疲劳乏力是亚健康最常见的表现，患者常感到精力不足、工作效率下降，即使充分休息也难以缓解。可能与长期熬夜、过度劳累、营养摄入不足有关。建议保持规律作息，适当补充优质蛋白和维生素B族食物，如鸡蛋、瘦肉、全谷物等。

睡眠障碍表现为入睡困难、早醒或睡眠质量差，白天出现嗜睡、注意力不集中。长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，加重亚健康状态。可通过睡前热水泡脚、避免使用电子设备、营造安静环境等方式改善。

胃肠功能紊乱包括食欲不振、腹胀、腹泻或便秘等症状，与饮食不规律、精神压力大密切相关。建议定时定量进食，减少辛辣刺激食物摄入，适当补充益生菌和膳食纤维，如酸奶、燕麦、西蓝花等。

情绪波动表现为易怒、焦虑、抑郁等心理症状，可能由工作压力、人际关系紧张引发。长期情绪问题会影响自主神经功能，建议通过正念冥想、适度运动、社交活动等方式调节心理状态。

免疫力下降表现为反复感冒、口腔溃疡、伤口愈合缓慢等，与营养失衡、缺乏锻炼有关。可适当增加富含维生素C和锌的食物摄入，如柑橘类水果、坚果、海产品等，同时保持适度运动增强体质。

改善亚健康状态需要综合调整生活方式，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠；饮食上注意营养均衡，多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物；每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等；学会压力管理技巧，必要时可寻求专业心理辅导。若症状持续加重或伴随其他异常表现，应及时就医排查器质性疾病。