颈椎不适人群适合使用高度适中、材质支撑性良好的枕头，主要有记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕、颈椎牵引枕五种类型。

1、记忆棉枕：

记忆棉材质能根据头颈曲线自动塑形，均匀分散压力。其慢回弹特性可减少睡眠时翻身次数，适合习惯仰卧的人群。选择时需注意密度在40D-60D之间，过高过硬可能加重肌肉紧张。

2、乳胶枕：

天然乳胶具有高弹性与透气性，能提供稳定的力学支撑。波浪形设计可同时承托颈椎曲度与头部重量，侧睡时建议选择10-12厘米高度。需注意避免暴晒以防氧化变硬。

3、荞麦枕：

荞麦壳填充物具备良好可塑性，可通过增减填充量调节高度。其硬质支撑有助于维持颈椎生理曲度，但需定期晾晒防潮。适合喜欢硬枕感且易出汗的人群。

4、羽绒枕：

羽绒材质柔软蓬松，适合喜欢陷落感睡眠的人群。建议选择含绒量70％以上且添加支撑纤维的款式，避免颈部过度下陷。需定期拍打保持蓬松度。

5、颈椎牵引枕：

特殊设计的弧形结构能对颈椎产生适度牵引力，适合神经根型颈椎病患者。使用初期可能出现短暂不适，建议从每日30分钟逐步适应。需在医生指导下选择合适弧度。

日常应注意避免使用过高或过低的枕头，仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时与肩宽相当。睡眠时可在膝盖下垫软枕减轻腰椎压力，晨起后做颈部米字操放松肌肉。避免长时间低头使用手机，每工作1小时进行颈部后仰拉伸。饮食中适当补充钙质与维生素D，游泳、羽毛球等运动有助于增强颈背肌肉力量。如出现手臂麻木或头晕症状应及时就医。