月经周期30天时排卵日通常在下次月经前14天左右，具体时间受周期规律性、激素水平、生活习惯等因素影响。

1、周期规律性：

排卵日计算基于标准28天周期推算，30天周期者需相应调整。月经周期稳定的女性，排卵日相对固定；周期波动超过3天者，可能出现排卵提前或延后。建议通过基础体温测量辅助判断，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度。

2、激素水平变化：

黄体生成素LH峰值的出现是排卵的重要标志，通常发生在排卵前24-36小时。多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能影响激素分泌，导致排卵异常。排卵试纸通过检测尿液中LH浓度变化预测排卵时间。

3、宫颈黏液观察：

排卵期宫颈黏液量增多、质地清亮弹性好，类似蛋清状。这种变化为精子通过宫颈提供有利环境，是自然受孕的重要条件。黏液变化通常持续2-3天，与排卵时间高度吻合。

4、超声监测：

经阴道超声可直观观察卵泡发育情况，准确判断排卵日。优势卵泡直径达18-25毫米时预示即将排卵，该方法适合辅助生殖技术应用或月经不规律者。

5、身体信号感知：

部分女性排卵期会出现下腹隐痛排卵痛、乳房胀痛等体征。这些症状与前列腺素分泌增加有关，但个体差异较大，不能作为单一判断依据。

保持规律作息有助于稳定月经周期，建议每日记录基础体温并观察宫颈黏液变化。适当增加豆制品、坚果等植物雌激素食物摄入，避免过度节食或剧烈运动。周期紊乱持续3个月以上或备孕1年未成功者，需进行性激素六项和超声检查排除病理因素。