防止月经前爆痘可通过调整饮食、规律作息、适度运动、皮肤护理及情绪管理等方式实现。月经前爆痘主要与激素波动、皮脂分泌增加、毛囊角化异常等因素有关。

减少高糖、高脂及乳制品摄入有助于降低皮脂腺活性。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、南瓜子等食物，可帮助调节皮脂分泌。避免过量咖啡因和酒精摄入，以减少激素波动对皮肤的影响。

保证每天7-8小时睡眠能稳定皮质醇水平，减少雄激素分泌。建议在黄体期月经前1-2周提前30分钟入睡，避免熬夜加重内分泌紊乱。建立固定作息时间表有助于维持生物钟稳定。

每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环和代谢废物排出。瑜伽等舒缓运动能降低压力激素水平。运动后及时清洁面部，避免汗液混合油脂堵塞毛孔。

黄体期改用含水杨酸或果酸的洁面产品，每周1-2次温和去角质。避免使用厚重化妆品，选择标有"非致痘性"的保湿产品。紫外线会加剧炎症，需每日涂抹SPF30以上的防晒霜。

经前焦虑会刺激皮脂腺分泌，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。记录月经周期和皮肤状态，预判爆痘时间并提前干预。严重情绪波动时可咨询心理医生进行认知行为干预。

月经周期中黄体期孕酮水平升高会刺激皮脂分泌，而雌激素下降则削弱皮肤屏障功能。建议从月经结束后开始加强预防，使用含烟酰胺的护肤品调节油脂，每日饮水超过1500毫升促进代谢。若痘痘反复发作且伴随月经紊乱，需就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。日常避免用手触摸面部，枕套每周更换2-3次，选择无香料添加的洗护产品减少刺激。