基础代谢率低可能由甲状腺功能减退、肌肉量不足、长期节食、年龄增长、慢性疾病等因素引起，可通过调整饮食结构、规律运动、药物治疗等方式改善。

甲状腺功能减退会导致甲状腺激素分泌不足，直接影响基础代谢率。患者可能出现畏寒、乏力、体重增加等症状。治疗需在医生指导下使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物，同时需定期监测甲状腺功能指标。日常可适量增加海带、紫菜等含碘食物摄入。

肌肉组织是能量消耗的主要场所，肌肉量减少会显著降低基础代谢率。长期缺乏运动、蛋白质摄入不足是常见诱因。建议进行抗阻训练结合有氧运动，每日保证每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，可选择鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白等优质蛋白来源。

持续热量摄入不足会使机体启动节能机制，降低基础代谢率以适应能量短缺状态。这种情况常伴随营养不良、月经紊乱等表现。需逐步增加热量摄入至正常水平，采用少食多餐方式，优先选择全谷物、坚果等高营养密度食物。

随着年龄增长，人体肌肉组织自然流失，基础代谢率每年下降约1-2％。这是不可逆的生理现象，但可通过坚持力量训练、保证充足蛋白质摄入来减缓下降速度。建议中老年人每周进行2-3次抗阻运动，适当补充维生素D和钙质。

糖尿病、慢性心力衰竭等疾病会导致代谢紊乱，引起基础代谢率降低。这类情况需要针对原发病进行治疗，在医生指导下使用二甲双胍、胰岛素等药物控制血糖，或利尿剂、血管扩张剂改善心功能。同时需注意监测体重变化，避免营养不良。

改善基础代谢率需要综合干预，建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动，结合2-3次力量训练；饮食注意三餐规律，适当增加辛辣食物如辣椒、生姜等，这些食物能暂时提高食物热效应。长期服用左甲状腺素等药物者需定期复查甲状腺功能，根据结果调整剂量。若出现不明原因体重持续增加、严重乏力等症状，应及时就医排查内分泌系统疾病。