基础代谢率可通过公式计算、体脂率评估、体重指数分析、年龄性别调整、活动水平修正等方式测算。

1、公式计算：基础代谢率常用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式计算。哈里斯-本尼迪克特公式中，男性BMR=88.362+13.397×体重kg+4.799×身高cm-5.677×年龄，女性BMR=447.593+9.247×体重kg+3.098×身高cm-4.330×年龄。Mifflin-St Jeor公式更为精确，男性BMR=10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄+5，女性BMR=10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄-161。

2、体脂率评估：体脂率是影响基础代谢率的重要因素。体脂率较低的人通常基础代谢率较高，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量。可通过生物电阻抗分析法或皮褶厚度测量法评估体脂率，并结合体重计算基础代谢率。

3、体重指数分析：体重指数BMI是衡量体重与身高关系的指标，计算公式为BMI=体重kg/身高m^2。BMI过高或过低都可能影响基础代谢率，BMI在18.5-24.9之间的人群基础代谢率通常较为稳定。

4、年龄性别调整：基础代谢率随年龄增长而下降，男性基础代谢率通常高于女性。年龄每增加10岁，基础代谢率下降约2％-3％。性别差异主要体现在肌肉量和激素水平上，男性肌肉量较高，基础代谢率相对较高。

5、活动水平修正：日常活动水平对基础代谢率有显著影响。久坐不动的人基础代谢率较低，而经常运动的人基础代谢率较高。可根据活动水平乘以修正系数，如久坐不动×1.2，轻度活动×1.375，中度活动×1.55，重度活动×1.725，极重度活动×1.9。

基础代谢率的测算需结合多种因素，建议通过合理饮食和适量运动维持健康体重，如每天摄入富含蛋白质、纤维的食物，进行有氧运动和力量训练，有助于提高基础代谢率并保持身体机能。