胳膊抬起时肩部疼痛一般需要2-6周恢复，实际恢复时间与肩周炎、肌腱损伤、骨关节炎、钙化性肌腱炎、肩峰撞击综合征等因素有关。

1、肩周炎：

肩关节囊粘连导致的炎症反应是常见原因，表现为主动与被动活动均受限。疼痛期可通过热敷、关节松动术缓解，粘连期需在康复师指导下进行爬墙训练、钟摆运动。急性发作时可考虑超声波治疗或局部封闭注射。

2、肌腱损伤：

肩袖肌腱部分撕裂或劳损多因过度使用引起，疼痛集中在特定角度。磁共振检查可明确损伤程度，轻度损伤采用支具固定配合电疗，完全断裂需关节镜下缝合修复。损伤后前48小时应冰敷控制肿胀。

3、骨关节炎：

盂肱关节退行性病变多见于中老年人，晨僵明显且伴有摩擦感。口服氨基葡萄糖可延缓软骨退化，关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑。日常应避免提重物，游泳等非负重运动有助于维持关节活动度。

4、钙化性肌腱炎：

冈上肌腱钙盐沉积引发剧烈刺痛，X线可见明显钙化灶。体外冲击波治疗可促进钙质吸收，顽固性病例需穿刺冲洗。发作期保持肩部制动，疼痛缓解后逐步进行外展训练。

5、肩峰撞击综合征：

肩峰下间隙狭窄导致肌腱反复受压，疼痛弧在60-120度最显著。纠正不良体态可减轻症状，严重骨赘增生需行肩峰成形术。康复期建议使用弹力带进行肩胛稳定训练。

恢复期间建议保持每日30分钟低强度有氧运动促进血液循环，如快走或骑固定自行车。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，三文鱼、奇异果等食物有助于软组织修复。睡眠时避免患侧卧位，可用枕头支撑手臂保持肩关节中立位。若疼痛持续超过6周或夜间痛醒，需及时复查排除肩袖完全断裂等需手术干预的情况。