嗓子总是疼可能由用嗓过度、空气干燥、病原体感染、胃食管反流、咽喉肿瘤等原因引起，可通过调整生活习惯、药物治疗等方式缓解。

长时间大声说话或唱歌可能导致声带黏膜充血水肿。教师、歌手等职业人群容易出现这种情况。建议减少持续用嗓时间，每小时休息10分钟，用温盐水漱口有助于缓解症状。若伴随声音嘶哑超过两周，需警惕声带息肉的可能。

干燥环境会使咽喉黏膜水分蒸发过快，导致局部防御功能下降。冬季使用暖气或夏季空调房内容易发生。可使用加湿器维持室内湿度在40％-60％，多饮用温水，避免食用辛辣刺激食物。慢性干燥性咽炎患者可含服润喉片。

病毒或细菌感染可能引发急性咽炎、扁桃体炎等疾病。常见表现包括咽部灼热感、吞咽疼痛，可能伴随发热、淋巴结肿大。病毒感染具有自限性，细菌感染需使用抗生素治疗。反复发作的化脓性扁桃体炎可能需要手术切除。

胃酸反流刺激咽喉黏膜会导致慢性咽喉炎，表现为晨起干呕、咽喉异物感。这类患者应避免睡前3小时进食，抬高床头15度，减少高脂饮食。质子泵抑制剂可有效控制胃酸分泌，需连续用药4-8周。

长期吸烟饮酒者出现进行性加重的咽痛需警惕肿瘤可能。早期喉癌可能仅表现为咽部不适感，晚期会出现声嘶、呼吸困难。电子喉镜检查可明确诊断，治疗方式包括手术切除、放射治疗等。40岁以上人群持续咽痛超过1个月应尽早就诊。

日常应注意保持口腔卫生，早晚用淡盐水漱口。饮食宜清淡，多摄入富含维生素C的新鲜水果蔬菜。避免接触烟雾粉尘等刺激性气体，感冒期间尽量减少用嗓。若症状持续不缓解或出现咯血、消瘦等表现，应及时到耳鼻喉科就诊。规律作息、适度运动有助于增强咽喉部黏膜抵抗力。