孕妇肚子胀胀的不舒服可能由饮食不当、肠道功能减弱、激素变化、子宫压迫、胃肠疾病等原因引起，可通过调整饮食、适当运动、按摩腹部、药物治疗等方式缓解。

1、饮食不当：孕妇摄入过多高脂肪、高糖或易产气的食物，如油炸食品、碳酸饮料、豆类等，可能导致消化不良和胀气。建议选择易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜，并少量多餐，避免暴饮暴食。

2、肠道功能减弱：孕期激素水平变化会减缓肠道蠕动，导致食物滞留和胀气。孕妇可通过增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜，促进肠道蠕动，同时多喝水，帮助软化粪便。

3、激素变化：孕激素如黄体酮水平升高，会放松胃肠道平滑肌，影响消化功能。孕妇可尝试饭后散步10-15分钟，促进消化，或进行轻柔的腹部按摩，缓解胀气不适。

4、子宫压迫：随着胎儿发育，子宫逐渐增大，压迫胃肠道，影响其正常功能。孕妇可采取左侧卧位，减轻子宫对肠道的压力，同时避免长时间站立或久坐。

5、胃肠疾病：如胃炎、肠易激综合征等疾病可能加重孕期胀气症状。孕妇可在医生指导下使用药物如铝碳酸镁片500mg/次，每日3次或双歧杆菌三联活菌胶囊420mg/次，每日2次进行治疗。

孕妇在日常饮食中应多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、绿叶蔬菜，避免辛辣、油腻食物。适当进行孕期瑜伽或散步，有助于促进消化和缓解胀气。保持良好的作息习惯，避免熬夜，减轻身体负担。若胀气症状持续加重或伴有其他不适，应及时就医检查，排除潜在疾病风险。