失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。

建立规律的睡眠时间表，每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。避免白天长时间午睡，午睡时间控制在半小时以内。睡前两小时避免剧烈运动或过度用脑，可进行轻度伸展活动放松身体。减少睡前使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素分泌。

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持床上用品清洁干燥。卧室仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或娱乐。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助身体放松。

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知和焦虑情绪。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习。记录睡眠日记，了解影响睡眠的因素。必要时寻求专业心理咨询，处理潜在的情绪问题或压力源。

短期可使用苯二氮卓受体激动剂如右佐匹克隆、唑吡坦等改善入睡困难。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。抗抑郁药如曲唑酮、米氮平可用于伴有抑郁焦虑的失眠。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量或长期服用。

中医辨证施治可选用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理气血。针灸取穴如神门、三阴交、百会等穴位安神助眠。耳穴贴压选取心、肾、神门等反射区进行刺激。推拿按摩头部和足底反射区促进血液循环。饮食调理可食用莲子、百合、小米等安神食材。

建立健康的睡眠习惯需要长期坚持，避免过度关注睡眠问题本身。白天保持适度运动但避免晚间剧烈活动，晚餐不宜过饱且避免咖啡因和酒精摄入。创造放松的睡前仪式如阅读或听轻音乐，保持积极乐观的心态。如失眠持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议及时就医排查潜在疾病因素。通过综合干预措施，大多数失眠症状可以得到显著改善。