孕中期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理调节和饮食调整等方式缓解。孕中期失眠通常由激素水平变化、身体不适、心理压力、尿频和缺钙等原因引起。

1、调整作息习惯：

保持规律作息有助于改善睡眠质量。建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可以建立睡前仪式，如泡脚、听轻音乐等，帮助身体进入放松状态。

2、改善睡眠环境：

舒适的睡眠环境对改善失眠很重要。保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和舒适的孕妇枕。选择左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。床垫软硬适中，枕头高度合适，都能提高睡眠舒适度。

3、适度运动：

孕期适当运动有助于改善睡眠。可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动能促进血液循环，缓解身体不适，同时消耗多余精力。注意运动强度以不感到疲劳为宜。

4、心理调节：

孕期焦虑和压力是导致失眠的常见原因。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。与家人朋友交流分享感受，参加孕妇课堂学习相关知识，都能减轻心理负担。必要时可寻求专业心理咨询帮助。

5、饮食调整：

合理饮食有助于改善睡眠。晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物。睡前可适量饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于睡眠。注意补充钙、镁等矿物质，缺乏可能导致肌肉痉挛影响睡眠。限制咖啡因摄入，避免影响睡眠质量。

孕期失眠时应注意保持良好心态，避免过度焦虑。白天可适当增加日照时间，有助于调节生物钟。睡前可进行轻柔按摩缓解身体不适。若失眠持续加重或伴随其他不适症状，应及时就医检查。平时注意均衡营养，适当补充维生素和矿物质，避免过度劳累，保持适度运动习惯，都有助于改善孕期睡眠质量。