经常失眠睡不着怎么治
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经常失眠睡不着怎么治
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经常失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境干扰等因素有关。
1、调整作息建立规律的睡眠时间表，每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。避免白天长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，定期更换床上用品。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助放松身心。
3、心理疏导通过认知行为疗法改善对失眠的焦虑情绪，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。记录睡眠日记，识别并消除导致失眠的心理因素。必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也有助改善睡眠。避免自行长期服用安眠药，防止产生依赖。
5、中医调理中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可采用针灸、推拿、中药调理。常用方剂包括归脾汤、酸枣仁汤等。耳穴压豆、足底按摩等传统疗法也有辅助作用。
长期失眠患者需注意饮食调理，晚餐宜清淡，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。适量运动如瑜伽、散步有助改善睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。建立良好的睡前仪式，如阅读、听轻音乐等放松活动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时就医排查潜在疾病。
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