清内热可以适量吃绿豆、雪梨、苦瓜、莲藕、冬瓜等食物调理。内热多表现为口干舌燥、咽喉肿痛、便秘尿黄等症状，中医认为与阴虚火旺或湿热内蕴有关，饮食调理需选择清热生津、滋阴降火的食材。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。

绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合夏季内热盛或湿热体质者食用。绿豆含有丰富的蛋白质和B族维生素，可煮汤或制作绿豆沙，但脾胃虚寒者应少食。

雪梨能生津润燥、清热化痰，对肺热咳嗽、咽喉干痛有缓解作用。其富含果胶和水分，可鲜食或炖煮，搭配川贝效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。

苦瓜含苦瓜苷和维生素C，具有清热明目、解毒降糖的作用，适合肝火旺盛或血糖偏高人群。可凉拌或清炒，但孕妇及胃溃疡患者应谨慎食用。

莲藕性凉，能凉血止血、健脾开胃，对血热引起的鼻衄、咯血有辅助调理效果。含多酚类物质和膳食纤维，适宜煲汤或清炒，但产后妇女不宜过量食用。

冬瓜利水消肿、清热解暑，适合湿热型内热伴水肿者。其含水量高且低热量，可搭配薏仁煮汤，但肾功能不全者需限制摄入。

含黄连、黄芩等成分，适用于实热证见头痛目赤、口舌生疮，能清热通便。服药期间忌辛辣油腻，脾胃虚弱者慎用。

针对阴虚火旺型内热，改善潮热盗汗、耳鸣咽干等症状。由知母、黄柏等组成，感冒发热时不宜服用。

用于外感风热或肺胃热盛，含金银花、连翘等，可缓解发热咽痛。过敏体质者需在医生指导下使用。

清热解毒，主治火热内盛所致牙龈肿痛、咽喉肿痛。含人工牛黄等成分，不宜长期服用。

对瘟热毒邪引起的咽喉肿痛有效，具抗病毒作用。儿童用药需遵医嘱调整剂量。

调理内热期间需保持饮食清淡，避免辛辣燥热食物如辣椒、羊肉等。每日饮水不少于1500毫升，可搭配菊花、金银花代茶饮。保证充足睡眠，夜间23点前入睡有助于滋阴降火。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动加重内热。若出现持续高热、咯血等严重症状，应立即就医排查结核、甲亢等器质性疾病。