老是烧心可能由胃酸反流、饮食不当、压力过大、肥胖、胃食管反流病等原因引起，可通过调整饮食、减轻压力、控制体重、药物治疗等方式缓解。

1、胃酸反流：胃酸反流是烧心的主要原因之一，胃酸从胃部反流至食管，刺激食管黏膜引发烧心感。避免食用辛辣、油腻、酸性食物，减少咖啡、酒精摄入，饭后避免立即平躺，可有效缓解症状。

2、饮食不当：过量进食或食用不易消化的食物会增加胃部负担，导致胃酸分泌过多，引发烧心。建议少食多餐，选择易消化的食物如燕麦、香蕉、米饭，避免暴饮暴食。

3、压力过大：长期精神压力会影响胃肠功能，导致胃酸分泌异常，引发烧心。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持规律作息，有助于改善症状。

4、肥胖：腹部脂肪过多会增加腹压，促使胃酸反流，导致烧心。通过合理饮食和适量运动控制体重，如每周进行150分钟中等强度有氧运动，可有效减少烧心发生。

5、胃食管反流病：胃食管反流病是一种慢性疾病，胃酸频繁反流至食管，引发烧心、胸痛等症状。药物治疗包括质子泵抑制剂如奥美拉唑20mg每日一次，H2受体拮抗剂如雷尼替丁150mg每日两次，抗酸剂如氢氧化铝片。

饮食上建议多摄入富含纤维的食物如全谷物、蔬菜、水果，避免高脂肪、高糖食物。适量运动如散步、游泳有助于促进消化，改善胃肠功能。保持良好生活习惯，避免熬夜，戒烟限酒，有助于预防和缓解烧心症状。