晚上腿抽筋可通过钙片补充、饮食调节、生活习惯改善等方式缓解。钙缺乏、运动过度、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡等原因可能引起腿抽筋。

1、钙片选择：建议选择含维生素D的钙片，如碳酸钙片每片含钙500mg、乳酸钙片每片含钙300mg、葡萄糖酸钙片每片含钙200mg。维生素D有助于钙的吸收，提升补钙效果。

2、饮食调节：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜。牛奶每100ml含钙约120mg，豆腐每100g含钙约150mg，菠菜每100g含钙约99mg。均衡饮食有助于补充钙质。

3、生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。适当进行腿部拉伸运动，如小腿拉伸、脚踝旋转等，有助于缓解肌肉紧张，减少抽筋发生。

4、运动适度：运动时注意强度和时长，避免过度运动导致肌肉疲劳。运动后及时补充水分和电解质，如饮用含电解质的运动饮料，帮助维持体内电解质平衡。

5、血液循环：睡前进行温水泡脚或热敷腿部，促进血液循环。穿着舒适的鞋子，避免过紧的袜子或鞋子压迫腿部，有助于减少抽筋的发生。

日常生活中，除了补充钙片，还可以通过合理饮食、适度运动、改善生活习惯等方式预防腿抽筋。多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减少腿部肌肉的疲劳感。适当的腿部拉伸运动和温水泡脚也能有效缓解腿部不适，促进血液循环。如果抽筋频繁发生，建议及时就医，排查是否存在其他潜在健康问题。