多梦可通过调整睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理、物理治疗等方式改善。多梦可能与精神压力、睡眠障碍、神经系统疾病、药物副作用、内分泌紊乱等因素有关。

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立规律的睡眠时间表，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。

认知行为疗法对改善多梦效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制训练和刺激控制疗法。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想能降低交感神经兴奋性。长期焦虑抑郁患者需配合心理咨询处理潜在情绪问题。

苯二氮卓类药物如艾司唑仑可缩短入睡时间，但需警惕依赖风险。褪黑素受体激动剂雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。抗抑郁药米氮平对伴有抑郁的多梦患者具有双重调节作用。所有药物均须在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区进行持续刺激。中药代茶饮如酸枣仁茯苓茶适合长期调理。

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构。生物反馈疗法训练患者自主控制生理指标。光照疗法通过调节褪黑素分泌矫正睡眠节律。温水泡脚或颈部热敷可促进血液循环帮助入眠。

改善多梦需综合多种干预手段，建议记录睡眠日记帮助医生评估疗效。白天适度运动如瑜伽、散步有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。长期未缓解或伴随日间功能障碍者需及时到睡眠专科就诊，排除发作性睡病、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。