最安全的安眠药主要包括右佐匹克隆、扎来普隆、褪黑素受体激动剂、低剂量多塞平以及中成药乌灵胶囊等，需严格遵医嘱使用。安眠药的安全性取决于个体健康状况、药物相互作用及短期使用原则，长期失眠患者应优先排查病因而非依赖药物。

右佐匹克隆属于非苯二氮卓类镇静催眠药，通过选择性作用于γ-氨基丁酸受体发挥促眠作用。该药半衰期较短，次日残留效应低，适用于入睡困难型失眠。常见不良反应为口苦和头晕，但成瘾性较传统苯二氮卓类药物显著降低。肝功能异常者需调整剂量。

扎来普隆是超短效催眠药，作用时间仅1-2小时，适合夜间易醒或早醒后再次入睡困难的情况。其代谢不依赖肝脏细胞色素酶系统，药物相互作用风险较小。需注意可能引发短暂记忆障碍，不建议与酒精同服。

褪黑素受体激动剂如雷美替胺模拟人体天然褪黑素节律，适用于昼夜节律紊乱型失眠，尤其老年患者。该类药物不直接影响中枢神经抑制功能，无肌肉松弛和成戒断反应优势明显。常见副作用为头痛和嗜睡。

三环类抗抑郁药多塞平在3-6毫克剂量时具有选择性组胺H1受体阻断作用，被FDA批准用于维持睡眠连续性。其抗胆碱能副作用在低剂量时较少见，但青光眼和前列腺增生患者禁用。长期使用需监测心电图变化。

乌灵胶囊为含乌灵菌粉的中成药，通过调节γ-氨基丁酸和5-羟色胺系统改善睡眠，适用于轻度失眠伴焦虑症状者。作为天然制剂，其药物依赖性和肝肾毒性风险较低，但起效较慢需持续服用2-4周。

失眠患者应建立规律作息时间，睡前避免接触电子屏幕，保持卧室黑暗凉爽环境。可尝试冥想呼吸训练或温水泡脚等非药物促眠方法。日常饮食中适量摄入小米、酸枣仁、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能损害，需及时至神经内科或睡眠专科就诊评估潜在病因。