脖子僵硬可通过热敷、颈部运动、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子僵硬可能与肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部受凉、精神紧张等因素有关。

使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对受凉或劳损引起的僵硬效果显著。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。可配合生姜精油等温和成分增强效果。

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。运动时应保持呼吸平稳，幅度以不引起疼痛为度。长期伏案工作者建议每小时练习1次。急性损伤期需暂停运动。

保持耳朵与肩峰在同一直线上，电脑屏幕与眼睛平齐，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。持续姿势不良会导致颈肌代偿性收缩，加重僵硬症状。

可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，双氯芬酸钠缓释片减轻炎症反应，甲钴胺片营养神经。药物需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者应告知医生病史。避免自行服用止痛药掩盖病情。

超声波治疗可促进组织修复，红外线照射改善血液循环，牵引治疗适用于颈椎间盘突出患者。需由专业康复师评估后制定方案，一般10-15次为1疗程。严重骨质疏松者禁忌牵引治疗。

日常应避免长时间低头玩手机，每40分钟活动颈部，睡眠时注意颈部保暖。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌群力量。若伴随上肢麻木、头晕等症状，或持续1周未缓解，需及时就诊排除颈椎病变。急性期可短期使用颈托制动，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。