颈椎病导致的脖子僵硬可通过热敷理疗、颈部牵引、药物治疗、中医推拿、手术治疗等方式缓解。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部受凉、骨质增生、外伤等因素引起。

1、热敷理疗：

使用40℃左右热毛巾或热水袋敷于颈部15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。配合红外线理疗仪效果更佳，但需在专业人员指导下使用。

2、颈部牵引：

通过牵引装置拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力。需在康复科医师指导下进行，牵引重量一般为体重的1/7-1/10。家庭可用充气颈托辅助牵引，每次不超过30分钟。脊髓型颈椎病患者禁止自行牵引。

3、药物治疗：

常用药物包括盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，塞来昔布胶囊消炎镇痛，甲钴胺片营养神经。药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠道损伤。伴有头晕者可配合氟桂利嗪胶囊改善椎动脉供血。

4、中医推拿：

采用滚法、揉法等手法松解颈部肌肉，配合风池穴、肩井穴等穴位按压。需选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。推拿后注意颈部保暖，急性发作期慎用旋转复位手法。

5、手术治疗：

适用于保守治疗无效的神经根型或脊髓型颈椎病，常见术式包括颈椎前路减压融合术、人工椎间盘置换术。术后需佩戴颈托3个月，逐步进行颈部功能锻炼。手术风险包括喉返神经损伤、脑脊液漏等并发症。

日常应保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，每1小时活动颈部5分钟。睡眠选用高度适中的护颈枕，避免高枕或不用枕头。推荐游泳、放风筝等仰头运动，忌长期低头玩手机。饮食多补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、黑芝麻、深海鱼。冬季注意颈部保暖，空调房避免冷风直吹。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就医。